第4チャクラ（ハートチャクラ）

第4チャクラは「アナーハタ」と呼ばれ、「打たれていない」という意味を持ちます。胸の中央・心臓付近に位置し、風のエレメントと共鳴します。愛・思いやり・受容・共感・赦し・つながりを司るチャクラです。7つのチャクラの中央に位置し、下位3つの物質的チャクラと上位3つの精神的チャクラを橋渡しする重要な存在です。自己愛と他者への愛のバランスを保ち、条件なく愛を与え受け取る能力に関わります。このチャクラが開いていると、傷ついた経験を赦し、人生の美しさや人とのつながりに感謝できるようになります。

バランスが乱れると、孤独感・拒絶への恐れ・感情的な閉鎖として現れます。「愛されない」「どうせ裏切られる」という思い込みから、人との本当のつながりを避けてしまいます。自己犠牲が過ぎて燃え尽きることも。身体的には心臓・肺・呼吸器系の問題、肩こり・背中の上部の張りとして現れることがあります。

第4チャクラ（ハートチャクラ）を整えるには、深呼吸を意識する（胸いっぱいに息を吸い込み、ゆっくり吐き出す腹式呼吸）、緑の色（ほうれん草・ブロッコリー・アボカド・キウイなど）を伝統的に食卓や暮らしに取り入れるとされています、感謝日記をつけて、毎日3つ以上の「ありがとう」を書き記す、バックベンドや胸を開くヨガポーズ（コブラのポーズ・橋のポーズ）でハートを解放するなどの方法が効果的です。毎日のアファメーション「私は愛を与え、愛を受け取る価値があります。」を実践することも助けになります。

第4チャクラ（ハートチャクラ）に対応するパワーストーンはローズクォーツ・グリーンアベンチュリン・エメラルドです。これらの石は緑のエネルギーと共鳴し、チャクラのバランスを整える助けになるとされています。身に着けたり、瞑想中に手に持ったりするとよいとされます。